注目の成分「ビオチン」とは？今注目を集めている理由
近年、髪や頭皮の健康への関心が高まっており、拡大中のヘアケア市場*。男性は薄毛や抜け毛、女性はうねりや白髪など、加齢とともに気になるポイントも変わり、それぞれの悩みに特化したさまざまなアイテムが登場しています。そんな中で、髪の毛や爪、肌の健康をサポートする働きがあると最近注目されている成分が「ビオチン」です。
ビオチンは、ビタミンB群の一種で、ビタミンHとも呼ばれる水溶性のビタミン。体内でエネルギーを作る過程で必要不可欠な役割を果たし、またコラーゲンの生成なども助けるとされ、肌の健康を保つためにも欠かせない存在です。最近ではメディアに取り上げられることも多くなり、ビオチンを含む食品やサプリメントなども注目されています。
ビオチンは何に効果的か？ 髪や肌、爪にとっての重要なビタミン
髪の健康をサポートし、爪や肌の状態を整える効果が期待できるとされるビオチン。特に加齢による髪や肌の悩みが増える季節の変わり目や、秋から冬にかけて乾燥が進みやすくなる時季に、積極的に取り入れたい栄養素です。
ビオチンが不足するとどうなる？
ビオチンが不足すると、髪が弱くなり抜け毛が増える、爪が割れやすくなる、肌が乾燥しやすくなるなどの症状が見られることがあります。特に、食生活が不規則だったり、特定の食事制限を行っている場合にはビオチン不足になることもあります。ビオチンは体内で作ることができないため、食事やサプリメントなどで積極的に取り入れることが大切です。
ビオチンは男性にも女性にもおすすめ
ビオチンは、男女問わず取り入れたいビタミンです。特に、髪や肌の健康を気にする30代から50代の方にとって、日々のケアの一環として積極的に摂取することをおすすめします。女性はもちろん、男性にとっても、ビオチンは髪や爪を含めた全身の健康維持に役立つビタミンです。また、年齢とともにエイジングサインが気になり始める時期には、ビオチンを含む食材やサプリメントを取り入れることで、健康的な外見を保つサポートになります。
ビオチンを多く含む秋の食材は？それを1日にどれくらい摂ると良い？
レバーや卵、落花生といった食材にはビオチンが豊富に含まれています*。また、その季節に必要な栄養がたっぷり含まれている秋の旬食材、さんまやきのこ・ナッツ類にも。ビオチンの1日の推奨摂取量は約30マイクログラムと言われています。例えば、卵1個には約10マイクログラムのビオチンが含まれており、他にもナッツや豆類を組み合わせることで、効率的に摂取できます。また、ビオチンは特にビタミンC、鉄、亜鉛と一緒に摂ることで、内側から健康な髪を育てるのに役立つとされています。
（参考）*ビオチン – 「 健康食品 」の安全性・有効性情報 (nibiohn.go.jp)
まとめ
髪や肌、爪の健康を保つためには、ビオチンを意識して摂取することが重要です。しかし、毎日の食事で十分な量を摂取するのが難しい場合もあるかもしれません。そんなときには、サプリメントで補うことも一つの方法として検討してみてはいかがでしょうか。手軽に取り入れることで、毎日のビオチン不足をサポートできるかもしれません。