夏の肌荒れ対策に、外側と内側からのダブルのケアを
紫外線が降り注ぐ夏は、肌の大敵があちこちに。強い日差し、汗、皮脂のベタつき、室内の冷房による冷えなど、肌にとっては過酷な季節です。その中でも特に注意したいのが、“乾燥”と“紫外線”の2大ダメージ。夏でもインナードライが進行してバリア機能が低下し、かゆみや赤み、ニキビなどの肌荒れが起きやすくなります。
今回は、そんな「夏の肌トラブル」への理解を深めながら、美肌を保つための食事やインナーケアも含めた対策をご紹介します。
夏に増える“肌荒れ”の正体とは？
「肌がごわつく」「かゆい」「赤くなりやすい」「ニキビが増えた」…こんな悩みが出てきたら、夏の外的ストレスによって肌のバリア機能が乱れているサインかもしれません。
特に夏は以下のような要因が重なりやすく、肌トラブルが起こりやすくなります。
- 紫外線によるダメージ
UV-Bは肌の表面に炎症を起こし、UV-Aは真皮層にまで届いてハリや弾力に影響します。バリア機能が損なわれることで、外部刺激に敏感な“ゆらぎ肌”へと傾きやすくなります。 - 汗や皮脂の分泌増加
汗や皮脂の分泌が増えると毛穴詰まりやアクネ菌の繁殖を引き起こし、ニキビの原因に。また、汗に含まれる塩分が刺激となって、かゆみや赤みを引き起こすことも。 - 冷房による乾燥・冷え
室内の空調に長時間さらされると、肌の水分が奪われて乾燥が進み、インナードライを引き起こします。さらに体が冷えることで血流も滞り、くすみや肌の代謝低下にもつながります。
美肌を守るためにできること
では、夏の肌トラブルを防ぐためには、どうすればいいのでしょうか？
ポイントは「外側と内側」ダブルのアプローチです。
①夏こそ紫外線対策を徹底
- 日焼け止めはSPFとPA値をシーンに合わせて選び、汗で落ちたらこまめに塗り直す
- 帽子やサングラス、日傘など物理的なUVカットアイテムも併用する
- 外出後はやさしくクレンジングし、冷たいタオルなどで肌をクールダウン
➁乾燥対策も念入りに
- 洗顔後はすぐに保湿を。ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分を含むスキンケアがおすすめ
- ミスト化粧水などで日中のうるおいチャージも忘れずに
- 冷房対策には、冷えすぎない設定温度・羽織物の活用・温かい飲み物を取り入れるなど、体の冷え対策を
③インナーケアで肌の“土台力”をサポート
夏の肌トラブルは、外側からのケアだけでは不十分な場合もあります。そこで意識したいのが、“内側からのケア”。
- 水分補給をこまめにして、体内の巡りを促進
- 抗酸化作用のある野菜や果物（にんじん、トマト、かぼちゃ、赤ピーマン、ベリー類など）を意識的に摂る
- タンパク質や鉄分、ビタミン類など、肌の代謝に欠かせない栄養素をバランスよく取り入れる
特に、ビタミンA・C・E（エース）は、紫外線や乾燥によるストレスと向き合う肌の心強い味方。それぞれが異なる働きで肌の健康を支えるだけでなく、組み合わせて摂ることで互いの力を引き出し合う相乗効果も期待されています。
なかでもビタミンAは、「レチノール」として知られる成分のひとつで、肌のターンオーバーや乾燥対策の栄養素として注目されています。最近では「レチノール サプリ」としてビタミンAを取り入れる方も増えており、夏のスキンケアを内側からサポートしたい方におすすめのビタミンです。
夏の肌トラブルが気になる時は、サプリメントで効率的な補給も
日々の食生活で十分な栄養を摂ることは大切です。でも、食欲が落ちやすい夏は、理想的な栄養バランスを維持するのが難しいこともあります。
そんな時は、サプリメントを取り入れて不足しがちな栄養素を効率よく補うのもひとつの手段です。
特に、ビタミンA・C・Eをバランスよく配合したサプリメントは、夏の肌コンディションを内側から整えるアイテムとして役立ちます。
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※健康的な食生活を心がけたうえで、必要に応じてサプリメントを選びましょう。
まとめ：夏の肌には、やさしさと強さを
強い日差しや暑さがもたらすストレス、冷房の冷えにも負けない肌をつくるには、日々の積み重ねが大切。外側からのスキンアに加えて、体の内側から肌を育てるインナーケアも意識して、真夏の美肌を守っていきましょう。