季節の変わり目こそ、“体を守る栄養”を見直すタイミング
肌や体調、そして季節に合った栄養、きちんと摂れていますか？
最近、花粉や黄砂を感じたり、風邪をひきやすかったり、片頭痛が続いたりと、なんとなく不調を感じる方もいるかもしれません。
それは必ずしも「不調」というより、今の季節に対して体のケアが追いついていないサインかもしれません。
私たちの体は、季節や環境によって使われる栄養のバランスが変わります。つまり、時季によって意識したい栄養も変わるということ。この時季は、生活習慣や食事内容、そして栄養の優先順位を見直したいタイミングです。
この時季、体の中で起きていること
春先にかけては、花粉や黄砂など外的刺激が増え、空気も乾燥しやすくなります。こうした環境下では、皮膚や粘膜といった体を守る部分がフル稼働しやすく、知らず知らずのうちに負担が蓄積しがちです。
さらに、寒暖差や忙しさで食事の質が乱れやすく、栄養の偏りや“摂れているつもり”の不足が起こりやすいのも、この時季の特徴です。
今、特に意識したい栄養素とは？
春先は、外的刺激や生活リズムの変化により、体を守る働きが忙しくなる季節。そのため、皮膚や粘膜を支える栄養や、季節・生活習慣の影響を受けやすい栄養が注目されます。代表的なのがビタミンAとビタミンDです。
■ビタミンA｜刺激の多い時季に「使われやすい」栄養
ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持に関わる栄養素。花粉や黄砂などの外的刺激が増える今の季節は、体の“入り口”となる部分を守るため、日常的に消耗しやすい時期と考えられています。
普段は不足を意識しにくくても、刺激の多い時季だからこそ見直したい栄養です。
■ビタミンD｜「摂れているつもりでも不足しやすい」栄養
ビタミンDは食事と日光でつくられる栄養ですが、冬〜春は日照時間が短く、生活スタイルによって不足しやすい特徴があります。「摂れているつもり」が落とし穴になりやすく、季節の影響を受けやすい栄養として見直されることの多い成分です。
コンディションを整えたい時季ほど、こうした気づかないうちに不足しやすい栄養に目を向けることが大切です。
他のビタミンも、日常の土台として大切
もちろん、ビタミンC・ビタミンB群・ビタミンEといった日常の健康づくりを支える栄養も重要。特定の栄養に偏らず、全体で整える視点が欠かせません。時季や体調に応じて、「今の自分は何を優先すべきか？」を考えることが、栄養の摂り方をより自分にフィットさせる鍵になります。
まずは食事と生活リズムを整えることから
栄養バランスを考えるうえで基本となるのは、日々の食事と生活リズムです。主食・主菜・副菜を意識した食事、十分な睡眠、適度な運動など、できることから整えていくことが体調管理の土台につながります。
ビタミンAは緑黄色野菜や卵、ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれるため、まずは食材から意識的に取り入れることも1つの方法です。
足りないと感じたら、どう補う？
とはいえ、忙しい毎日の中で常に理想的な食事を続けるのは簡単ではありません。特にこの時季に注目されやすいビタミンAやビタミンDは、食事だけで補うのが難しいと感じる人も多く、サプリメントという選択肢が役立つ場面もあります。
サプリメントはあくまで生活習慣を補うためのもの。「摂る＝解決」ではなく、自分の状態を見直すきっかけとして取り入れる意識が大切です。
まとめ｜この時季の自分に、いまどんな栄養が必要か
春に向かうこの時季は、体を守る働きが忙しくなり、不足や偏りが起こりやすいタイミング。花粉や黄砂が気になり始めると、体を守り整えるための栄養がいつも以上に使われやすい季節です。
「何をどれだけ摂るか」ではなく、“今の季節に合った栄養がきちんと摂れているか”という視点を持つことが大切。食事や生活リズムを整えながら、必要に応じて栄養の摂り方を工夫してみてください。
（参考）
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
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2月のコンディションを整える選択肢として──ビタミンA＋D
ビタミンAとビタミンDは、それぞれ異なる役割を持ちながら、体のコンディションを総合的に整えるうえでバランスよく摂りたい栄養素です。
アクティブサプリでは、“この時季に意識されやすい栄養を、日常の延長で取り入れられる形”としてビタミンA＋Dという組み合わせを提案しています。
※健康的な食生活を心がけたうえで、必要に応じてサプリメントを選びましょう。