冬太りはむくみが原因？ 1月美容は“巡り”と“体内水分バランス”の見直しから

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2026年1月5日

正月太り、冬の体重増加の原因は「むくみ」かも

年末年始の「暴飲暴食」や生活リズムの乱れによって、1月は“正月太り”や“ダイエットのお悩み”が一気に高まりやすい季節です。特に、「食事量はもとに戻したのに体重が落ちない」「脚・顔がパンパンになる」「夕方になると足が重くなる」──そんな声の多くは、実は“むくみ”が大きく関わっているケースも少なくありません。むくみは軽視されがちですが、慢性的に続くと体型の印象や肌コンディション、冷えの体感など、美容面にもさまざまな影響を与える要因になり得ます。そこで今回は、冬にむくみが起こりやすい理由と、内側から整えるための生活習慣アイデアについて解説します。

冬太り・むくみ・乾燥が起きる理由――“水分バランス”の乱れが鍵に

冬は気温の低下と乾燥で肌の保湿力が落ちやすく、さらに運動不足で血流や代謝が滞り、むくみや冬太りが起こりやすい季節です。特に正月太りの多くは、「暴飲暴食」だけでなく“体内水分バランスの乱れ”が影響している場合もあります。水分がうまく循環せず、余分な水分が皮膚や筋肉の隙間にとどまることで、むくみとして現れることがあります。

むくみは一時的な現象と思われがちですが、放置すると慢性化し、見た目や疲労感に影響するケースもあるため注意が必要です。また「水を控えるとむくみが改善する」という考え方は誤解で、水分不足は逆にむくみを助長しやすくなります。

むくみセルフチェック――当てはまる項目はありますか？

朝より夜に脚が重い
靴下跡が夕方くっきり
食事量を減らしても体重が落ちにくい
水分をあまり摂らない
運動量が少ない
体が冷えやすい

複数当てはまる場合、冬特有のむくみ傾向が強まっている可能性があります。

冬の悩みを緩和する一般的な対策 ─ 内側の“バランス回復”がポイント

冬の対策というと、よく“巡り”を意識した軽い運動や入浴習慣に注目が集まります。ウォーキングなどの軽い運動は体を温め、生活全体の代謝リズムを整える助けになります。しかし、実は冬のむくみ・正月太り・乾燥の背景には、「体内水分バランス」「筋肉の働き」「ミネラル」「内側の潤い」といったテーマも深く関わっています。

体内水分＝“飲んだ量”の話ではない。誤解されがちなポイントとは？

むくみ対策として水を控える人もいますが、実際は逆効果になることもあります。水分を減らすと、体は水分を保持しようとし、むくみが長引く場合があります。大切なのは 「飲む量」より「体内水分の配分と循環」。
水分は、筋肉の中にも蓄えられています。そのため、筋肉量が少ないと水分保持が難しくなり、むくみや乾燥を感じやすいことも。「運動するほど潤う」と言われる背景には、筋肉に水分が溜まるという身体構造が影響しています。

また、体内の水分バランスにはミネラルが深く関係し、特にナトリウム・カリウム・マグネシウムの偏りが冬のむくみや疲れ感に結びつく可能性が指摘されています。

乾燥が肌だけでなく体にも起きる？

乾燥した冬環境では、皮膚だけでなく体内部の粘膜や細胞も水分不足を起こしやすく、巡りや体調感に影響することも考えられます。内側の渇きの対策として、

水分
ミネラルを含む食事
温かいスープ
バランスのよい脂質

を意識することは広く知られています。

“欲しい成分”より、“足りない栄養”を見直して

美容や健康に関しては、「人気」「話題」「摂りやすい」成分に目が向きがちです。しかし、トレンドや情報量が多い成分＝自分に最適とは限りません。冬こそ、自分の体調や生活習慣のクセ、むくみや乾燥など“何を改善したいか”という視点から、必要な栄養素を考える時期ともいえます。

ミネラル不足は女性に起こりやすいテーマ

女性は月経・生活ストレス・食習慣などの影響から、ミネラル摂取が偏ることが珍しくありません。特に、冬は野菜量の低下や塩分量の増加からバランスが偏りやすく、むくみや体調感に影響することもあります。

良質な脂質＝冬美容の味方に

冬は体内の“うるおい”を保つために、脂質の質を見直す意識も高まっています。なかでも、オメガ3系の栄養素は魚摂取量の低下で不足しやすく、全身バランスを見る上で重要視される傾向にあります。

まとめ：1月は“整える美容”。まずは自分の状態を知ることから

冬だから太る、動かないから溜まる──そんな常識の裏側には、

水分バランス
巡り
乾燥
ミネラル
脂質

という内側のテーマが隠れているかもしれません。

正月太りをむくみとして捉えると、1月美容はもっとシンプルに見えてきます。
まずはセルフチェックから、自分のむくみ傾向を知ること。そして、運動・水分・ミネラル・脂質など、生活習慣の小さな調整が、美容初めにはとても良い土台になります。

1月は、自分に“必要なもの”と“整えたいテーマ”を見極める月。小さく整えて、大きく変わる季節にしていきましょう。

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1月美容を支える選択肢に。

「A＋ミネラル」＆「＋クリルオメガ3」

冬特有の悩みを軽減するためには、食生活・生活リズム・運動・睡眠など複数の要素が関係します。そのうえで、冬は“ミネラルバランス”や“脂質の質”を見直すタイミングでもあります。
アクティブサプリでは、食生活を支える選択肢として「ビタミンA＋ミネラル」と「＋クリルオメガ3」をおすすめしています。