「毎日飲もうと思っていたのに、気づいたら忘れていた」。サプリメントを取り入れていると、そんな日もあるかもしれません。
サプリメントは食品なので、毎日完璧に続けなければならないものではありません。大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることです。
この記事では、サプリメントの飲み忘れを減らすための工夫と、忘れてしまったときの考え方をご紹介します。
この記事のポイント
サプリメントを続けるコツは、「忘れないように頑張る」ことよりも、食事や歯磨きなど、すでにある毎日の習慣と組み合わせること。飲み忘れた場合も、まとめて摂るのではなく、製品表示を確認して普段の習慣から無理なく再開しましょう。
目次
サプリメントを飲み忘れてしまうのはなぜ？
サプリメントを始めたばかりの頃は、飲むこと自体がまだ毎日の習慣になっていません。仕事や家事で忙しい日、外出した日、いつもと生活リズムが違う日は、特に忘れやすくなるものです。
そこで、「忘れないように意識する」だけではなく、普段の生活の中に自然に組み込む仕組みをつくってみましょう。
飲み忘れを減らす4つのコツ
1. 毎日の習慣とセットにする
すでに毎日行っていることと組み合わせると、サプリメントも習慣にしやすくなります。
例えば
- 朝食や夕食のあと
- 歯磨きの前後
- 毎朝の飲み物を用意するとき
- 帰宅後や夕食後のルーティンと一緒に
サプリメントに特別な時間の指定がない場合は、「いつ飲むべきか」よりも、「いつなら忘れにくいか」を考えてみるのもひとつの方法です。
2. 目につきやすい場所を決める
毎日目にする場所に置いておくことも、飲み忘れを減らす工夫のひとつです。
ただし、サプリメントは製品ごとに適切な保管方法が異なります。直射日光、高温、多湿などを避ける必要がある場合もあるため、「見える場所ならどこでもよい」というわけではありません。
置き場所を決めるときのポイント
製品表示に記載された保管方法を確認したうえで、毎日の生活の中で目に入りやすい場所を選びましょう。
3. スマートフォンのリマインダーを活用する
決まった時間に取り入れたい方には、スマートフォンのアラームやリマインダー機能を使う方法もあります。
最初のうちは通知を設定し、習慣になってきたら必要に応じて見直してもよいでしょう。カレンダーや習慣管理アプリなど、自分が普段使っている機能を利用するのがおすすめです。
4. 「毎日完璧」を目指しすぎない
忙しい日や生活リズムが変わった日は、飲み忘れてしまうこともあります。
一度忘れたからといって、それまでの習慣をやめる必要はありません。翌日から、いつもの生活リズムに戻して続けていきましょう。
「続けなければ」と負担に感じるより、自分にとって無理のない方法を見つけることが、長く習慣にするためのポイントです。
飲み忘れた場合はどうすればよい？
飲み忘れた分をまとめて摂るのではなく、製品に記載された1日の摂取目安を確認し、普段の習慣から無理なく再開しましょう。
「昨日飲まなかったから今日は2日分」といった取り入れ方はせず、まず製品表示を確認することが大切です。
また、複数のサプリメントを利用している場合は、同じ成分が重複していないかも確認しましょう。通院中の方、医薬品を使用している方、妊娠中・授乳中の方などは、必要に応じて医師や薬剤師へご相談ください。
朝・夜・食前・食後、いつ習慣にする？
サプリメントは食品のため、すべての製品に共通する決まった時間があるわけではありません。
アクティブサプリでは、まず製品表示を確認したうえで、毎日の生活の中で無理なく続けられるタイミングを見つけることを大切にしています。
飲むタイミングを詳しく知りたい方へ
朝・夜、食前・食後の違いや、脂溶性ビタミンなど食事との関係を意識したい成分については、こちらの記事で詳しく解説しています。
よくある質問（FAQ）
Q. 飲み忘れた翌日に多めに飲んでもよいですか？
飲み忘れた分を取り戻そうとしてまとめて摂るのではなく、製品に記載された摂取目安を確認しましょう。普段のタイミングから無理なく再開してください。
Q. 朝と夜、どちらの方が飲み忘れにくいですか？
人によって生活リズムが異なるため、一律にどちらがよいとは言えません。朝食後や夕食後など、自分が毎日続けやすい時間帯を選びましょう。
Q. サプリメントはどこに置いておくと忘れにくいですか？
毎日の生活の中で目につきやすい場所を選ぶ方法があります。ただし、製品によって保管方法が異なるため、直射日光、高温、多湿などを避ける必要がないか、製品表示を確認してください。
Q. 複数のサプリメントを利用している場合、どう管理すればよいですか？
それぞれの製品表示や1日の摂取目安を確認し、含まれている成分が重複していないかにも注意しましょう。自分で管理しにくい場合や医薬品を使用している場合は、医師や薬剤師などの専門家へ相談してください。
Q. 旅行や外出時に飲み忘れないためのコツはありますか？
外出前に必要な分を準備する、スマートフォンにリマインダーを設定するなど、自分が忘れにくい方法を決めておくと便利です。持ち運ぶ際も、製品表示に記載された保管方法をご確認ください。
サプリメントの飲み方・続け方をもっと知る
毎日のサプリメント習慣について、気になるテーマから詳しくご覧いただけます。
まとめ
- 食事や歯磨きなど、毎日の習慣とセットにする
- 製品表示に沿って、適切に保管できる場所を決める
- 必要に応じてスマートフォンのリマインダーを活用する
- 毎日完璧に続けようとしすぎない
- 飲み忘れても、まとめて摂らず普段の習慣から再開する
サプリメントを毎日の生活に取り入れる方法は、人それぞれです。自分の生活リズムに合った方法を見つけ、負担にならない形で続けていきましょう。