22時から2時が睡眠における成長ホルモンが多く分泌されるため睡眠のゴールデンタイム(通称シンデレラタイム）と長年言われてきましたが、成長ホルモンは、睡眠中の一定の時間帯ではなく、入眠後3〜4時間のあいだに分泌されることがわかってきました。したがって時間ではなく入眠後の3〜4時間までに深い睡眠に入れているかがカギになります。
深い眠りに入る時に肌のターンオーバーを促してくれることが分かっています。健康のためにも美肌のためにも質の良い睡眠を心掛けましょう。
質の良い睡眠をするためには、
- スマートフォーンなどのブルーライトを避ける。
- お風呂に入り身体を温める。
- 就寝前３０分はリラックスタイムを設ける。
- 寝る直前の食事は避ける。
- 快適な寝具を選ぶ。
ことが大切です。