美容成分として広く知られる「レチノール」。化粧品ではよく目にしますが、「レチノールはサプリメントからも摂れる？」「塗るレチノールと、飲むビタミンAは同じもの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
レチノールはビタミンAの一種です。ただし、レチノール配合化粧品を肌に塗ることと、食品やサプリメントからビタミンAを摂ることでは、目的や取り入れ方が異なります。
この記事では、レチノールとビタミンAの関係、「塗るビタミンA」と「摂るビタミンA」の違い、サプリメントを取り入れる際のポイントをわかりやすく解説します。
この記事でわかること
- レチノールとビタミンAの関係
- レチノールはサプリメントから摂れるのか
- 「塗るビタミンA」と「摂るビタミンA」の違い
- レチノール配合化粧品とビタミンAサプリメントの考え方
- ビタミンA配合製品を選ぶときのポイント
目次
レチノールとは？ビタミンAとの関係
レチノールは、脂溶性ビタミンである「ビタミンA」の一種です。
ビタミンAに関連する成分は「レチノイド」と呼ばれ、レチノールのほか、レチナール、レチノイン酸、パルミチン酸レチノールなど、複数の種類があります。
化粧品に配合されるレチノールと、医療で用いられるトレチノインでは、成分の特徴や使用方法、注意点が異なります。スキンケア製品は製品表示を確認し、医薬品は医師の指示に従って使用することが大切です。
「塗るビタミンA」を詳しく知りたい方へ
レチノールの種類、トレチノインとの違い、使い始めのポイントや刺激が気になるときの考え方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
レチノールはサプリメントから摂れる？
レチノールはビタミンAの一種なので、食品やサプリメントから栄養素として摂ることができます。ただし、化粧品として肌に塗るレチノールと、食品やサプリメントから摂るビタミンAでは、目的と取り入れ方が異なります。
食品では、レバー、うなぎ、卵、乳製品などに、レチノールをはじめとする既成ビタミンAが含まれています。
一方、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜には、必要に応じて体内でビタミンAへ変換されるβ-カロテンなどが含まれています。
サプリメントの商品名や表示では、一般的に「レチノールサプリ」ではなく、「ビタミンA」または「ビタミンA配合」と表現されることが多くあります。
つまり、「レチノールを飲む」というよりも、栄養素としてビタミンAを食品やサプリメントから摂ると考えるとわかりやすいでしょう。
「塗るビタミンA」と「摂るビタミンA」の違い
同じビタミンAに関係するものでも、化粧品として肌に塗る場合と、食品やサプリメントから栄養素として摂る場合では、役割や注意点が異なります。
| 比較する項目 | 塗るビタミンA | 摂るビタミンA |
|---|---|---|
| 取り入れ方 | レチノールなどを配合した化粧品を肌に塗る | 食品やサプリメントから栄養素として摂る |
| 主な目的 | 製品ごとの化粧品としての働きを肌に取り入れる | 皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素として取り入れる |
| 代表的な表示 | レチノール、レチナール、パルミチン酸レチノールなど | ビタミンA、レチノール活性当量、β-カロテンなど |
| 確認したいこと | 成分、濃度、使用頻度、肌への刺激、紫外線対策 | 摂取目安、食品やほかの製品との重複、過剰摂取 |
※塗るケアと摂るケアは、どちらか一方で代用できるものではありません。それぞれの目的や注意点を理解して取り入れましょう。
レチノール化粧品とビタミンAサプリメントは併用できる？
レチノール配合化粧品は肌に塗るもの、ビタミンAサプリメントは栄養素として摂るものなので、取り入れ方が異なります。
ただし、「両方を取り入れれば、それだけ美容への働きが高まる」というものではありません。
化粧品は使用方法に従い、サプリメントは食事からの摂取量や、ほかに利用している製品の成分も確認したうえで、摂取目安を守ることが大切です。
取り入れる前に確認したいこと
- 化粧品に記載された使用方法や使用頻度
- サプリメントに含まれるビタミンAの量
- ほかのサプリメントや栄養強化食品との成分の重複
- レバーや肝油など、ビタミンAを多く含む食品の摂取状況
- 妊娠中・授乳中、治療中など、専門家への相談が必要な状態ではないか
※妊娠中・妊娠を希望している方、授乳中の方は、レチノイドを含む化粧品や医薬品、ビタミンA配合サプリメントを使用する前に、医師へご相談ください。
目的に合わせて選ぶビタミンA配合製品
アクティブサプリには、ビタミンAと一緒に取り入れたい栄養素に合わせて選べる3つの製品があります。
配合量だけで比較するのではなく、食生活や目的、ほかに利用しているサプリメントも確認して選びましょう。
| 製品 | 選び方の目安 | 製品情報 |
|---|---|---|
| ビタミンA＋C＋E | ビタミンA・C・Eを組み合わせて、毎日の美容習慣に取り入れたい方に | 詳しく見る |
| ビタミンA＋D | ビタミンAとビタミンDを組み合わせて、シンプルに取り入れたい方に | 詳しく見る |
| ビタミンA＋ミネラル | ビタミンAと複数のビタミン・ミネラルを、毎日の栄養補給に取り入れたい方に | 詳しく見る |
※ビタミンAは、配合量が多いほどよいというものではありません。食品やほかのサプリメントからの摂取も含めて確認し、各製品に記載された摂取目安を守ってください。
よくある質問（FAQ）
Q. レチノールとビタミンAは同じものですか？
レチノールはビタミンAの一種です。ビタミンAに関連する成分には、レチノールのほか、レチナール、レチノイン酸、パルミチン酸レチノールなどがあります。
Q. レチノール美容液を使っていれば、ビタミンAサプリメントは必要ありませんか？
レチノール美容液は肌に塗る化粧品、ビタミンAサプリメントは栄養補給を目的とする食品であり、役割が異なります。サプリメントが必要かどうかは、普段の食生活や利用しているほかの製品も含めて考えましょう。
Q. レチノール化粧品とビタミンAサプリメントは同時に使えますか？
取り入れ方は異なりますが、両方を使うことで特定の美容効果が高まると一概にはいえません。化粧品は使用方法を守り、サプリメントは食品やほかの製品との重複を確認してください。
Q. ビタミンAサプリメントは少量から始める必要がありますか？
レチノール配合化粧品のように肌を慣らす目的で少量から始めるものではありません。サプリメントは、製品に記載された1日の摂取目安を確認し、食品やほかの製品からの摂取量も考慮して取り入れましょう。
Q. ビタミンAサプリメントはどのくらい続ければよいですか？
すべての方に共通する決まった期間はありません。サプリメントは食生活を補う食品として、製品の摂取目安を守りながら取り入れましょう。長期間利用する場合は、食生活やほかの製品との重複も定期的に確認することが大切です。
Q. 妊娠中でもレチノール化粧品やビタミンAサプリメントを使えますか？
妊娠中や妊娠を希望している方は、レチノイドを含む化粧品・医薬品や、高用量の既成ビタミンAを含むサプリメントに注意が必要です。自己判断で使用を開始・継続せず、製品を持参するなどして産婦人科医へご相談ください。
ビタミンAについてもっと知りたい方へ
レチノールやビタミンAについて、知りたい内容に合わせて以下の記事もあわせてご覧ください。
まとめ
- レチノールはビタミンAの一種です。
- 化粧品として塗るレチノールと、食品やサプリメントから摂るビタミンAでは、目的と取り入れ方が異なります。
- レチノールをサプリメントから摂るというより、栄養素としてビタミンAを摂ると考えるとわかりやすいでしょう。
- サプリメントを利用する場合は、摂取目安とほかの製品との成分の重複を確認することが大切です。
- 妊娠中・妊娠を希望する方は、自己判断で使用せず医師へ相談しましょう。
「塗るビタミンA」と「摂るビタミンA」の違いを理解し、それぞれの目的に合わせて無理なく取り入れてみましょう。