友利新 - Active Supplement

《皮膚科医友利新先生監修》「亜鉛」足りてますか？季節の変わり目のお悩み、ホルモンバランスの乱れをサポートする重要成分

2025年2月25日 | ブログ

監修いただいた医師：

友利新（ともりあらた）/Arata Tomori
instagram @aratatomori
公式Youtubeチャンネル
医師（内科・皮膚科）
沖縄県宮古島出身。東京女子医科大学卒業。同大学病院の内科勤務を経て皮膚科へ転科。
現在、内科と皮膚科のクリニックに勤務の傍ら、医師という立場から美容と健康を医療として追求し、美しく生きる為の啓蒙活動を雑誌・TV などで展開中。

春の訪れとともに変化しやすくなる体内のホルモンバランス。特に女性は、女性ホルモンの分泌量が季節やライフステージによって変動するため、体調や美容面でのお悩みが表れやすくなると言われています。

そこで注目したいのが「亜鉛」。体内の各種酵素の働きをサポートするミネラルとして知られる亜鉛は、ホルモンバランスの維持にも役立つとされています。今回は、知っているようで意外と知られていない亜鉛についてお届けします。

亜鉛は、体内で作ることができない「微量必須ミネラル」のひとつです。
サプリメントでも人気の成分で、様々な製品に配合されています。
ミネラルは、互いに吸収や働きに影響をあたえ合うことがあるため、バランスよく摂ることが求められます。

亜鉛とは？

カルシウムや鉄分と同様に「必須ミネラル」と呼ばれる、人間の生命活動に欠かせないミネラルのひとつである亜鉛。新陳代謝やエネルギー産生、免疫反応などに欠かすことのできない大事な成分ですが、私たちの身体には、亜鉛を合成したり蓄える機能がないため、食事やサプリメントから摂取しなければなりません。

亜鉛のはたらき

亜鉛は、ホルモンの合成や分泌の調整、免疫反応の調節、酵素の構成や酵素反応の活性化、タンパク質合成などに作用し、体の成長と維持に必要な栄養素です。また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあり、食べ物を美味しいと感じるのに欠かせません。

摂取推奨量と摂取状況

1日の摂取推奨量は、男性：11mg、女性：8mgとされ、特に妊娠中、乳児期および小児期の体は、十分に成長・発達するために亜鉛を必要とします。妊婦の方は10mg、授乳婦の方は12mgが摂取推奨量です*。

*(30歳〜49歳日本人の食事摂取基準2020年版より)

摂取状況は、令和元年に報告された国民健康・栄養調査総数平均値によると男：9.2mg、女性7.7mg。亜鉛の摂取量の平均をみると、特に男性は亜鉛不足に陥りやすい状況です。
さらに妊婦さんや授乳されている方、スポーツをされている方は通常以上に亜鉛が必要になります。無理なダイエットなどで栄養不足の状態が続いたり、食事の栄養バランスが偏っていたりすると、亜鉛不足になる可能性も考えられるため、こちらも要注意ですね。

(令和元年国民健康・栄養調査総数平均値より)

なぜ特に女性は積極的に亜鉛を摂ると良いの？

女性は月経や妊娠、更年期といったライフステージの変化を経る中で、体内のホルモンバランスが大きく変動します。こうした変化に対応するために、亜鉛が果たすサポートの役割は非常に重要です。以下の点に注目してみましょう。

ホルモンバランスの維持
亜鉛は、体内の酵素反応を助けることで、ホルモンの生成や分解に関与しています。バランスが乱れがちな女性ホルモンをしっかりサポートするため、積極的な摂取が推奨されています。
美容面でのサポート
亜鉛は、健康な髪や肌の維持にも寄与するミネラルとして知られており、薄毛や抜け毛といった悩みのケアにも注目されています。季節の変わり目は髪や肌が乾燥しやすくなるため、亜鉛を含むバランスの良い栄養補給が大切です。

女性だけでなく男性にも必要な理由

近年、更年期に関する情報が広がる中で、女性だけでなく男性にもホルモンバランスの乱れが問題視されています。女性特有と思われがちな更年期の症状は男性にもあり、医学的には「男性更年期(LOH症候群)」と呼ばれます。

一般的に40代から徐々に増えてくるとされ、加齢に伴いテストステロンをはじめとするホルモンの分泌量が変動し、体調や気分に影響が出ることがあります。亜鉛は、男女問わず体内のホルモン調整に関与するため、更年期のサポートとして役立つ可能性があります。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛といえば牡蠣、というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
その通り、牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。しかし、牡蠣を1年中頻繁に食べることは難しいですよね。

手軽に摂れる食品としては、牛赤身肉や油揚げ、卵、カシューナッツなどがあります。

亜鉛は多くの食材に含まれますが、動物性食品に比較的多いため、野菜中心の食事では不足することがあります。
野菜もお肉も、バランス良く食べることを心がけましょう。

まとめ

季節の変わり目は、ホルモンや体内ミネラルのバランスが崩れやすい時期です。女性ホルモンの変動による美容や体調の悩み、また男性更年期におけるホルモンバランスの乱れに対して、亜鉛は大切なサポート成分として注目されています。

知らず知らずのうちに亜鉛不足になっているケースもあり、特に加齢とともに食事量が減少することが懸念されます。そのようなときは、無理に食事量を増やすのではなく、サプリメントの活用もひとつの有効な手段です。不調を感じる前に日頃の食生活を見直し、亜鉛不足を未然に防ぐことが大切です。

アクティブサプリ「ビタミンA+ミネラル」はこちら

ブログのバックナンバーはこちら

参考：
厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』
健康食品の安全性・有効性情報
厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト「e-ヘルスネット」
男性更年期の対策と、テストステロンを減らさない生活習慣を知ろう｜くすりと健康の情報局

コップのお水理論より免疫のシーソー!? 花粉症の話

2025年2月10日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

日本の国民病とまで言われる花粉症についてお話します。

花粉症の起こるメカニズムとして、体内に蓄積される花粉の量が容量を超えると発症するという”コップのお水理論”がよく言われていますが、最近は”免疫のシーソー理論”のほうがメカニズムをよりよく説明している、と言われています。免疫のアンバランス化で花粉症が引き起こされているのではないかということです。細菌やウイルスに対抗する免疫力よりも、花粉などのアレルギーに対抗する免疫力の負担が大きくなることで2つの免疫のバランスが崩れ、アレルギー症状が引き起こされてしまっていると言われています。

免疫に関わる細胞の約60％は腸内に存在するとされており、腸内環境が悪くなると免疫のはたらきに異常が起こり、花粉症をはじめさまざまな病気を招きやすくなるといわれています。また善玉菌の1種である酪酸菌が花粉症の発症に関係することまでわかっています。花粉症をはじめとするアレルギー対策として腸内環境をととのえることはとても大事になってきます。

腸内環境を整えるには納豆やヨーグルト、味噌、漬物といった発酵食品、食物繊維が豊富なキノコや海藻類、野菜などを積極的に取るとよいとされています。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

なぜ女性に多い？貧血

2024年9月30日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

貧血とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの量が少なくなった状態のことです。

ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ重要なはたらきをしているため、その量が少なくなると運べる酸素の量も少なくなって全身が酸欠状態となり、めまいや立ちくらみ、頭痛などのさまざまな症状が現れるようになります。

特に女性は月経で定期的に血液を失うため貧血になりやすいとされています。またダイエットや偏食などの食生活によって貧血になる人も増えています。

ヘモグロビンは「鉄」と「タンパク質」が結合したものなので、鉄分が必要です。たんぱく質、鉄分、それらの吸収を高める吸収を高めるビタミンCの摂取を心掛けましょう。

また、ときにはほかの病気が原因となっている可能性もあるため、気になる症状がある場合は医師に相談することが大切です。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

シミができにくい生活習慣

2024年9月10日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

シミとは、表皮メラノサイトがメラニンを過剰に生成した結果、皮膚に褐色の色素が沈着、発生した状態のことで、これを通常シミといっています。

シミにも種類があり、老人性色素斑（光線性色素斑ともいう）、肝斑、母斑、そばかす（雀卵斑）、黒皮症、炎症後の色素沈着などがあります。

シミを予防する生活習慣としては、

紫外線対策をしっかりとおこないましょう。UVAは家の中にいても入ってくるので注意です。
こまめに運動する。こまめに運動するとマイオネクチンという物質がが活性化し炎症をストップする働きとメラニンの生成を抑制する効果があり、またできてしまったメラニンを分解する働きがあると言われています。
しっかり保湿して角質層を強固にする。
ビタミンA、C、Eをはじめとする抗酸化作用がある野菜や果物をしっかり食べる。

ことが大切です。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

正しく付き合おう！PMS症状

2024年8月22日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

月経前になるとイライラしてしまったり、仕事が思うように進まなかったり、と不調に悩んでいませんか。それはPMS（月経前症候群）の症状かもしれません。

腹痛、頭痛、腰痛といった痛みの症状や、体のむくみ、お腹の張り、便秘、乳房の張りといった身体症状、

めまい、のぼせ、倦怠感、微熱といった自律神経症状、

情緒が不安定になる、イライラする、気分が落ち込む、不安や緊張が強くなるなどの精神症状など症状も様々です。

PMSの原因としては、詳しい原因はまだ解明されていませんが、排卵期から月経までの間の女性ホルモンの変動が関与しているといわれています。

PMSと上手に付き合っていくには

１.血糖値を急激に上げないようバランスの良い食事をとる。
２.カフェインの入っている物を避けイライラを和らげる。
３.塩分やアルコールを控え利尿作用のある食べ物を摂取する。
４.軽い運動を行う。

とよいでしょう。

また”症状日記”をつけることは、自分の症状やリズムを把握するのに役立ちます。

日常生活に支障をきたす、気になる症状があれば、一度専門医にご相談ください。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

うっかり日焼けの対処法！

2024年8月15日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

日焼けとは紫外線が当たることによって肌に炎症を起こし、やけどのような状態になり、症状としては赤くなったり、ひりひりしたり、水ぶくれなどが出ることです。

ふだん日焼け対策していてもうっかり焼けてしまった場合、まずは患部を氷や冷たいもので冷やしましょう。

赤みやひりひり感がなくなったら抗炎症作用のある刺激の少ない化粧水で炎症を押さえ日焼けによって失われた水分を補うために水分を与えて保湿してください。その後メラニンの排出を促し、ターンオーバーを促すような製品を使用しダメージ修復に努めるとよいでしょう。

また内側からは抗酸化作用があるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、リコピンを多く含んだ食べ物を積極的に摂るとよいでしょう。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

冷房病(クーラー病）にならないために

2024年8月8日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

冷房病（クーラー病）とは、正式な病名ではありませんが、夏場に冷房やエアコンがよく効いた室内に長時間滞在していると、身体の体温調節機能に不具合が生じて、周囲の温度にうまく適応できなくなり、自律神経失調症の一つと言われています。特に女性や高齢者は、男性に比べると筋肉量が少なく、熱成分を蓄える作用を有する筋肉組織が乏しいため冷房によって過度に身体が冷えやすく冷房病になりやすい傾向があります。

冷房病の症状として倦怠感、冷えや肩こり、頭痛、腰痛、イライラ、食欲不振、吐き気、腹痛、胃痛、下痢、不眠など身体に引き起こす反応は多種多様です。

対策として

１.外気との温度差は5～6℃を保つ。
２.首もとやお腹、手足などの体の部位をカバーする。
３.ぬるめのお湯でじっくり半身浴をする。
４.夏場の暑い時期にも身体を温める温かい食べ物や飲み物などの食品を摂取する。
５.タンパク質、ビタミンE,鉄分など血行を良くする食材を摂る。
６.充分な睡眠をとる。

以上のことを心掛けましょう。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

夏になるとなぜ毛穴が気になるの？

2024年8月1日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」

毛穴とは皮膚の表面にある、毛の生えている小さな穴です。毛穴は皮脂の通り道です。
皮脂腺から分泌された皮脂は、毛穴を通って皮膚の表面に送り出され、皮膚表面を潤します。

毛穴が開く原因としては、皮脂腺の働きが活発で皮脂分泌が盛んであることがあげられます。
とくに夏は皮脂腺の働きが活発になるため、そこから分泌される皮脂の量も増えてきます。また紫外線を浴びることでも皮脂量が増えますが、皮膚表面は乾燥していきます。

皮脂は毛穴を伝って皮膚の外に排出されるのですが、皮脂量が増えると毛穴に詰まって、毛穴自体を押し広げてしまいます。
すると毛穴は開いて目立ちやすくなるのです。また、詰まった皮脂が次第に酸化し、黒く変色すると毛穴の黒ずみにつながります。

毛穴が目立っているところが多いと、肌はきれいに見えません。
毛穴ケアとしては、まずは紫外線に注意した生活し、帰宅後にはすぐに洗顔をしメイクや皮脂汚れを落としてください。

食生活では、皮脂の過剰な分泌を抑えるためにも、ビタミンA、C、Eを積極的に摂るとよいでしょう。さらに、コラーゲンの原料になるタンパク質も一緒に摂るとよいでしょう。

「友利新先生に聞く」のバックナンバーはこちら＞

アクティブサプリ公式アンバサダー
内科医・皮膚科医　友利新先生公式YouTubeチャンネルはこちら＞

内科・皮膚科医友利新先生監修記事４選をご紹介します！

2023年12月1日 | ブログ

アクティブサプリ公式アンバサダー友利新先生に監修いただいた人気記事をご紹介します。

友利新先生
医師(内科・皮膚科)
公式instagram
公式YouTubeチャンネル
沖縄県宮古島出身。東京女子医科大学卒業。同大学病院の内科勤務を経て皮膚科へ転科。
現在、内科と皮膚科のクリニックに勤務の傍ら、医師という立場から美容と健康を医療として追求し、美しく生きる為の啓蒙活動を雑誌・TV などで展開中。2004年第36回準ミス日本という経歴をもつ、美貌の新進医師。美と健康に関する著書も多数。